眠れない時は呼吸を意識！リラックスできるとっておきの呼吸法とは？

特に不安を感じていたり夜更かししたいわけではないのに、何故かなかなか眠れなくて困ってしまった経験はないでしょうか。

睡眠は人間にとってとても大切なものの一つなので、常に寝付けない日々が続いているのであれば何かしらの対策を行わなければなりません。

そこでぜひ試してみて欲しいのが呼吸法を取り入れることで、眠れない時に実践するだけでとても簡単に眠れるようになるのでおすすめです。

気になるその方法についてですが、最も効果的とされているのが4・7・8呼吸法になります。

やり方を説明していくと、まず始めに息をしっかりと全部吐きだしていってください。

次に鼻から息を吸って4秒数えていきます。

数え終わったら息をしっかりと止めて今度は7秒数え、8秒間ゆっくりと息を吐きだしていけば終了です。

とても簡単な方法なのですぐに実践できると思いますが、途中で苦しくなった場合には無理をせず中断し、呼吸を整えることだけは忘れないようにしましょう。

また、この呼吸法を実行するタイミングに関してですが、一番良いのは眠れない時に行うことになります。

夜寝る前に布団やベッドの中で実行し、目を瞑りながら開始するようにすると更に効果が期待できるでしょう。